고혈압 낮추는 방법 7가지(약 없이 관리 가능할까?)

고혈압은 특별한 증상이 없어 '침묵의 살인자'라고 불립니다. 방치하면 뇌졸중, 심근경색 위험이 높아집니다. 실제로 혈압이 높은 상태가 오래 지속되면 심근경색, 뇌졸중 같은 심혈관 질환 위험이 크게 증가합니다. 

 

 

 

 

 

고혈압 기준 수치

• 정상 : 120/80mmHg 미만
• 고혈압 전단계 : 130 ~ 139
• 고혈압 : 140 이상

정확한 진단은 병원 혈압 측정으로 확인합니다.

고혈압 낮추는 방법 7가지

1. 소금 섭취 줄이기 : 국문은 남기기, 가공식품 줄이기, 저염 간장. 저염 김치 선택(1일 나트륨 섭취 권장량 2,000mg 이하)
2. 하루 30분 걷기 : 격한 운동보다는 꾸준함이 더 중요
3. 체중 3~5kg 감량 : BMI 23 이하, 허리둘레 남성 90cm. 여성 85cm 이하
4. 금주. 금연 : 남성은 하루 2잔 이하, 여성은 1잔 이하
5. 스트레스 관리 : 스트레스는 교감신경을 자극해 혈압을 올림
6. 충분한 수면 : 하루 7시간 이상 숙면을 취하는 것이 중요
7. 정기 혈압 체크 : 아침 기상 후, 저녁 취침 전 하루 2회 측정 권장

약 없이 가능할까?

초기 단계라면 생활습관 개선으로 조절 가능하지만 이미 수치가 높은 경우 약물 치료가 필요할 수 있습니다.

*정확한 진단은 병원에서 의사와 상의하시기 바랍니다.

고혈압 관리(생활습관이 답입니다)

고혈압은 단기간에 해결되는 질환이 아닙니다. 하지만 식습관 개선, 운동, 체중 관리만으로도 충분히 수치 개선이 가능합니다. 이미 약을 복용 중이라도 생활습관을 병행하면 약 용량을 줄일 가능성도 있습니다. 단, 임의로 약을 중단해서는 안됩니다.

이런 증상 있으면 병원 가시기 바랍니다.

• 심한 두통
• 어지럼증
• 가슴 통증