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골다공증은 뼈의 밀도가 낮아지고 약해져 작은 충격에도 쉽게 부러지는 질환입니다. 특별한 통증 없이 진행되는 경우가 많아 '침묵의 질환'이라고 불립니다. 특히 50대 이후 여성, 폐경 이후 여성에게 많이 발생하며 최근에는 남성 골다공증도 증가하는 추세입니다. 조기 관리가 무엇보다 중요합니다. 초기증상과 예방법 정리해 보았으니 자세히 살펴보시기 바랍니다.
1. 골다공증 초기증상 그냥 넘기면 위험합니다.
초기에는 증상이 거의 없지만 다음과 같은 신호가 나타날 수 있습니다.
- 키가 예전보다 줄어든 느낌
- 허리가 점점 굽는 변화
- 이유 없는 등. 허리 통증
- 가벼운 충격에도 골절 발생
2. 골다공증 원인과 위험요인
골다공증의 가장 큰 원인은 노화와 여성호르몬 감소입니다.
- 칼슘. 비타민D 부족
- 운동 부족
- 흡연 및 과음
- 과도한 다이어트
- 가족력
3. 골다공증에 좋은 음식과 영양소
- 칼슘 : 멸치, 두부, 우유, 치즈
- 비타민D : 연어, 달걀노른자, 햇빛 노출
- 마그네슘 : 견과류, 해조류
- 단백질 : 살코기, 콩류
4. 골다공증 예방 운동법
- 빠르게 걷기(하루 30분 이상)
- 계단 오르기
- 스쿼트, 가벼운 근력운동
- 요가, 필라테스
5. 생활 속 관리 습관
- 하루 15 ~ 20분 햇빛 쬐기
- 카페인 과다 섭취 줄이기
- 금연. 절주
- 균형 잡힌 식단 유지
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