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뼈 건강을 위해 영양제를 찾다 보면 가장 많이 보이는 성분이 칼슘과 마그네슘입니다. 많은 사람들이 칼슘만 많이 먹으면 된다고 생각하지만 실제로는 두 영양소를 함께 관리해야 골밀도가 유지됩니다.
칼슘의 역할 - 뼈의 기본 재료
칼슘은 우리 몸 뼈와 치아의 99%를 구성하는 핵심 미네랄입니다.
주요 기능
- 골밀도 유지
- 근육 수축
- 신경 전달
- 혈액 응고
골밀도 검사에서 T점수가 낮게 나오는 경우 칼슘 섭취 부족이 원인일 수 있습니다.
골다공증 수치 -2.5의미 치료 꼭 해야 할까?
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하루 권장량
- 성인 : 700~800mg
- 50대 이상 여성 : 1000~1200mg
(내부링크 : 폐경 후 골다공증 위험 글)
마그네슘의 역할 - 칼슘을 돕는 조력자
마그네슘은 뼈 속데도 존재하지만 더 중요한 역할은 칼슘 조절입니다.
주요 기능
- 근육 이완
- 혈압 안정
- 에너지 대사
마그네슘이 부족하면 칼슘을 먹어도 제대로 활용되지 못합니다.
칼슘만 먹으면 생기는 문제
칼슘을 과다 복용하면
- 변비
- 혈관 석회화 위험
- 신장결성 가능성
마그네슘이 부족한 상태에서 칼슘만 고용량 섭취하면 몸 안에서 균형이 깨질 수 있습니다.
이상적인 칼슘:마그네슘 비율은?
- 칼슘 1000mg
- 마그네슘 400~500mg
골다공증 예방에는 무엇이 더 중요할까?
- 칼슘 - 뼈를 만든다.
- 마그네슘 - 뼈에 잘 붙게 돕는다.
50대 여성 추천
- 폐경기 이후라면 비타민D 포함 제품 선택
- 위가 약하면 구연산칼슘
- 변비가 있다면 산화마그네슘 과다 제품은 피하기
골다공증 초기라면 영양제만으로 부족할 수 있으니 골밀도 검사를 먼저 받는 것이 좋습니다.
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